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Selbstgespräche stärken
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Mentale Power

Nenn dich "Du" und entspann dich

Ferdinand Knauß, wiwo.de
Zwiesprache mit sich selbst kann in schwierigen Situationen hilfreich und entspannend sein. Psychologische Experimente zeigen die segensreiche Wirkung des selbstdistanzierenden "Du" bei inneren Monologen.
Selbstgespräche sind nur peinlich, wenn man sie laut führt. Das nur gedachte, also "inwendige" Selbstgespräch kann sehr entspannend sein. Vor allem unter einer Bedingung: über sich selbst in der Du-Form statt in der Ich-Form sprechen.

Ein Forscherteam um Ethan Kross hat, wie das Portal Wirtschaftspsychologie-aktuell.de berichtet, herausgefunden, dass Personen, die "Du" statt "Ich" sagten, während sie über sich selbst nachdachten, in stressigen Situationen souveräner, überlegter und optimistischer waren als andere.

Die innere Du-Ansprache ist also vermutlich eine passende Technik, um mit Stress besser fertigzuwerden.

Im inneren Monolog

Ethan Kross ist Sozialpsychologe und leitet das Labor für Selbststeuerung und Gefühle an der Universität Michigan. Er untersucht, wie Menschen sich selbst durch den Alltag führen.

Für seine Studie über Selbstgespräche – veröffentlicht im Journal of Personality and Social Psychology – konfrontierte er insgesamt 585 Teilnehmer mit stressigen Situationen und hielt sie vorher und nachher an, darüber einen stillen, inneren Monolog zu führen – einmal, indem sie sich so oft wie möglich das Wort "Ich" und ein andermal indem sie so oft wie möglich das Wort "Du" oder den eigenen Namen verwenden sollten.

Stärke durch Selbstsuggestion

In einem Experiment sollten Studentinnen sich einem unbekannten jungen Mann gegenüber möglichst gut präsentieren. Vorher wurden die Frauen aufgefordert, darüber in der Ich-Form beziehungsweise in der Du-Form nachzudenken. Im ersten Fall, so das Ergebnis, waren sie vor dem Treffen weniger ängstlich.

Im Gespräch selbst hielten sie eher Blickkontakt, waren redegewandter und fummelten seltener an ihren Haaren herum – ein Zeichen für Unbehagen.


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